Гимнастические палки (бодибары) GLT Fitness

Бодибар представляет собой тяжелую, покрытую резиной металлическую палку. Каждый может выбрать вес по своим силам и по интенсивности тренировок.
Силовая аэробика с гимнастической палкой позволит привести в тонус мышцы и сбросить лишний вес.
Поверхность приятна на ощупь и не скользит. Стильный дизайн.
Идеально подходит для функциональных тренировок, как индивидуальных, так и в группах. Используется в качестве отягощения более легкого, чем штанга.

Польза упражнений с бодибаром | для справки

Благодаря гимнастической палке человек улучшает свою фигуру: осанку, ягодицы, грудь, быстро сбрасывает лишний вес (если приложить много усилий, то за час можно похудеть на 500 килокалорий) и придает мышцам тонус. А это, как известно, очень важно, ведь после 25 лет наша мышечная масса уменьшается где-то на 3-4 кг в год. Из-за этого обмен веществ стает намного хуже, замедляется, а тело теряет свою форму, начинает постепенно становиться рыхлым, появляется целлюлит. Обратите внимание на то, что с помощью бодибара и правильно подобранных упражнений можно корректировать любой участок тела, вне зависимости от того, верхняя это часть тела или нижняя. В наше время подобные занятия становятся все более и более популярны среди женщин.

Упражнения с бодибаром

Существует огромное количество различных упражнений с гимнастической палкой. Подбирая их для себя, очень важно учесть возраст, цели и то, как долго вы занимаетесь аэробикой. Вот несколько примеров самых распространенных упражнений:

1. Тренируем мышцы груди и плечи. Для начала возьмите бодибар, затем станьте прямо, а ноги расправьте на ширине плеч. Гимнастическую палку надо держать широким хватом впереди себя. А вот сами ладони должны быть повернуты книзу.
Суть упражнения: аэробную штангу нужно поднимать вверх, за голову, затем плавно опускать обратно. Очень важно сохранять мышцы зафиксированными, так как в противном случае может быть выгибание поясницы.

2. Тренируем мышцы спины. Поставьте ноги на ширине вашего таза, а бодибар держите прямым хватом в опущенных руках. Но колени при этом должны обязательно быть немного согнутыми.
Суть упражнения: делаем выдох и вместе с этим подтягиваем данный снаряд к животу, после чего сводим лопатки. Обратите внимание, что корпус должен оставаться наклоненным. На вдохе следует опустить руки на уровень колен.

3. Тренируем бедра и укрепляем ягодицы. Выровняйте спину, ноги поставьте на ширине плеч, а бодибар положите на плечи.
Суть упражнения: делая вдох, нужно приседать так, чтобы колени сгибались на 90 градусов. Повторять такое упражнения новичку нужно не менее тридцати раз.

4. Тренируем косые мышцы живота, ягодицы и бедра. Поставьте на свои плечи бодибар, при этом они должны быть расправленные. Стопы вместе, но левая нога должна быть согнута, а правая опираться на носок.
Суть упражнения: сделайте правой ногой один небольшой шаг назад. После чего нужно присесть так, чтобы правая голень и левое бедро были параллельны полу. Выпрямите правую ногу, но при этом пятка должна быть направленная вверх. Затем нужно вернуться в исходное положение. Упражнение делать не меньше пяти раз для каждой ноги.

// zhenskievoprosy.ru - Женские вопросы